جمالك.... أمانه بين يديك
شبابك.... حلم تستطيعين تحقيقه
رشاقتك..... رهن باستمرار العناية عبر السنين
نضارتك....مرآة لنفسك
كل ذلك سيدتي , يؤدي إلى صحة متوازنة تطرد المرض وتتصدى له أو تتغلب عليه أو تتغلب عليه عبر المناعة التي تكتسبين
لك سيدتي كل هذه النصائح , لتصوني من خلاله جمالك , وتصوني بالتالي بسمة الله في الإنسان,أليس الله جميلا يحب الجمال!!!!
وهي مراحل--------
المرحلة الأولى: بعض النصائح الخاصة بعلاج السمنة والنحافة.
المرحلة الثانية: كيفية حساب الوزن المثالي.
المرحلة الثالثة: إضافة التمارين الرياضية الموضحة بالرسوم لكل الحالات ( السمنة بأنواعها -النحافة بأنواعها(
المرحلة الرابعة: التغذية للفئات الخاصة ( الأطفال - المراهقين - الحوامل - المراضع- المسنين)
المرحلة الخامسة:وجبات غذائية عامه لعلاج السمنة و النحافة.
المرحلة السادسة: إلى من لديه أي اقتراح أو رغبه في التعرف على أي شيء في مجال التغذية
إلى عزيزاتي /
إليكم القواعد الأساسية لإتباع الرجيم في حالتي السمنة و النحافة و هي معتمده لدى علماء التغذية ومعاهد التغذية العالمية:
أولا : إرشادات لعلاج السمنة
1- جهزي المواد الغذائية المفيدة و القليلة السعرات واجعليها في متناول يدك .
2- اهتمي بمنتجات الألبان حيث أن الكالسيوم يعد من العناصر الهامة للجسم (خالي الدسم.
3- اختاري الأطعمة الطازجة و السليمة فالأطعمة الغير طازجة تقل قيمتها الغذائية .
4- قللي من تناول الأطعمة الغنية بالدهون ( مثل البر جر , الحليب الكامل الدسم ,الكريمة المخفوقه و الأيس كريم.
ثانيا : إرشادات غذائية لعلاج النحافة:
1\ الاستيقاظ مبكرا وبدء تناول الطعام مبكرا يشجه العصارات الهاضمة والامتصاص الجيد .
2\ الانتظام في تناول الوجبات بحيث :
• وجبة الإفطار انتهي منها على أقصى تقدير على الساعة العاشرة.
• وجبة الغذاء أنتهي منها على أقصى تقدير على الساعة الرابعة.
• وجبة العشاء انتهي منها على أقصى تقدير على الساعة العاشرة.
العلاج بالألوان;
1) اللون البرتقالي هو أحسن الألوان لتنبيه الشهية و تخفيف التعب .
2) استخدام مفارش لمائدة الطعام ذات اللون البرتقالي .
3) تناول مشروب برتقالي اللون مثل شراب البرتقال الطازج, شراب قمر الدين , الجزر الأصفر.
4) تناول السلطة المضاف إليها بشر الجزر.
5) تناول أطباق مهلبية قمر الدين .
6) اللون الأحمر يساعد على تنبيه براعم التذوق في اللسان .
7) جملي أطباق السلطة بالفجل الأحمر , جربي سلطة البنجر
